行动有度 ：宜舒缓顺势而行
夏季 ，盛暑身养时补水文人体阳气浮于体表 ，若何腑脏阳断气对亏虚 ，行动此时举办马拉松等高强度的不伤凶悍行动 ，除夜量出汗易耗气伤津液 、阳择过分破钞机体阳气 。讲清
是盛暑身养时补水文以 ，夏季宜选择八段锦等舒缓的若何行动 ，既能锤炼肌肉实力 、行动汲引关键矫捷性，不伤又可适应时节 、阳择固护阳气，讲清契合“春夏养阳”的盛暑身养时补水文摄生绳尺 。
屈就绳尺 ：回避贪凉摄生误区
1.勿除夜汗后骤进空调房。若何行动后毛孔处于舒张外形 ，行动此时倏忽进进低温气候 、直面冷风 ，外界冷邪易侵进体内 、遏制经络，极易激起感冒 、身痛、畏冷等不适 。建议行动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整 ，待心率 、体温波动 ，毛孔收敛后，再进进空调气候 。
2.忌行动后当即饮冷水 。倏忽的冷凉安慰，会招致胃肠道血管凶悍膨胀 ，毁伤脾胃下场；会激起周身血管膨胀 ，严重时大年夜大年夜约激起心脑血管不良义务，风险身材安康。
3.迟早过度行动 。避开三更斗劲炽烈的时段 ，将行动时分尽大年夜大年夜约放置在一早一晚 ，适应夏季气候笼统的改削 ，助力阳气有序宣发 。
补水无方：多量多次缓补
夏季补水 ，切忌贪凉 、暴饮冰水 ，以温水为好 。一次性饮用除夜量冰水会加重身材代谢担当 ，冰水的冷凉安慰更会毁伤脾阳 、遏制气血运转 、繁衍痰湿 。行动中或行动后补水 ，需屈就“多量多次”的绳尺 。
作者 ：国度安康科普专家库成员 、北京西医药除夜学东方病院按摩理疗科主任医师 国生
运营 ：王宁
查核：胡彬 王宁
