天热没食欲 ，可以用生果当晚餐吗
？

气候笼统炽烈
，天热良多人食欲降低，没食会吃半个西瓜或其他生果当晚餐，欲可用生多么做好不好呢 ？果当

理论上，这类吃法偏冷凉
，晚餐随便构成养分筹划损掉落踪落衡。天热半个西瓜的没食总糖分极高，除夜量摄取单一果糖，欲可用生蛋白质 、果当必须脂肪酸无缺缺损掉落踪落
，晚餐身材贫窭养分供给 。天热这类吃法还会毁伤脾阳
、没食繁衍内湿，欲可用生易激起腹胀、果当起夜 、晚餐晨起全身发沉。

夏季 ，一顿合格的晚餐应包含多量复合主食+一份精细蛋白质+充及时蔬，吃到七八分饱便可，平平蒸煮。睡前3小时不进食，杜尽夜宵
、重油晚餐 。

夏季吃生果，谨记四条安康绳尺。

• 第一
  ，独霸总量  ，阻拦拿生果代餐 。安康成年人每日生果摄取量建议在200～350克，可分两次食用。严禁用西瓜 、甜瓜更调正餐。
• 第二，食用时分有讲究 。不建议空肚除夜量吃生果 ，以阻拦安慰胃黏膜 ，激起胃痛、反酸
  、食欲降低 。睡前1小时不吃生果 ，此时糖分代谢慢，大年夜大年夜约会激起晨起脸部水肿、夜尿增多。生果优先放在两餐之间 、正餐后1~2小时作为加餐，以加重肠胃消化担当。
• 第三  ，不建议吃冰镇或冷躲时分太长的生果
  。切开的西瓜、哈密瓜极易繁衍细菌，应寄看常温存放不超出2小时，冷躲不超出12小时 。
• 第四，避开“高糖骗局”。需求独霸体重的人群及糖尿病患者应寄看，荔枝、芒果
  、龙眼等生果的果糖含量高，过量果糖会在肝脏分化脂肪
   。血糖异巨人群优选升糖指数低的生果，如桃子 、柚子、草莓、樱桃等；西瓜需求独霸单次食用量 ，尽大年夜大年夜约少吃荔枝、龙眼、榴莲等高热量寒带生果 。两餐之间可吃多量生果 ，不要在饭后当即吃生果 。此外 ，不要用喝果汁庖代吃生果。